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No temas las primeras lluvias del otoño y descubre los mejores trucos para seguir corriendo incluso cuando llueve.

Después de un verano caracterizado por mucho calor y sequía, por fin llegaron las primeras lluvias. Todos los corredores pueden respirar tranquilos e intentar volver a correr en un clima más templado, sin tener que refugiarse en la alta montaña para tomar aire fresco o tener que despertarse antes del amanecer en busca de un tiempo soportable.

Correr bajo la lluvia es agradable, relajante y romántico. Y aprender a hacerlo correctamente es importante para poder afrontar la misma situación incluso en carrera. Solo unas pequeñas precauciones son suficientes para evitar el riesgo de caer en pequeños (pero también grandes) inconvenientes que pueden hacer que tu carrera sea desagradable.

Sigue estos diez sencillos consejos para disfrutar de la lluvia hasta la última gota

Está bien y es agradable correr bajo la lluvia, pero cuando un aguacero se convierte en una tormenta eléctrica, es mejor quedarse en casa. No merece la pena arriesgarse a las consecuencias que tiene una tormenta de granizo, un viento demasiado fuerte o, incluso, ser alcanzado por un rayo.

Sentir las gotas en la cara es una gran sensación, pero una simple gorra con visera puede convertirse en tu mejor amigo durante un entrenamiento bajo la lluvia. Alejará el agua de tus ojos y mantendrá tu pelo algo más secos, y si usas gafas podrás seguir viendo mientras corres.

Vestirse demasiado es uno de los grandes errores que cometen los corredores cuando salen a correr bajo la lluvia. Si hace calor, una camiseta normal o sin mangas puede ser más que suficiente. Usar más capas no te mantendrá seco, de hecho, la ropa empapada te hará más pesado e incluso puede hacerte sentir más frío.

Cuando llueve, la temperatura puede bajar muchos grados, especialmente cuando estás a gran altura. En este caso, una capa extra, como una chaqueta impermeable de gore-tex, puede ser la solución más adecuada. Usa solo ropa de lluvia transpirable que no atrape la humedad y el calor. Y mantente alejado del algodón tanto como sea posible (incluidos los calcetines) porque tiende a absorber agua.

Si tienes varios pares de zapatillas, intenta usar las que tengan mejor agarre. Las que son demasiado nuevas o están demasiado usadas, incluso sobre asfalto, tienden a resbalar. Si no corres en carretera, ten en cuenta la cantidad de lluvia que cae. Gore-tex puede no ser la mejor solución para atrapar el agua que ha entrado en el zapato y mantener los pies constantemente mojados

La fricción puede darse durante cualquier carrera, pero podría ser bastante peor cuando se corre mojado por la lluvia. Si planeas correr durante mucho tiempo, usa cremas como la vaselina en las partes del cuerpo que normalmente te causan problemas, como los pezones, los pies o la parte interna de los muslos, las axilas o donde se aprietan los sujetadores y las bandas de frecuencia cardíaca.

La mayoría de los relojes y auriculares para correr son resistentes al agua, pero no todos los modelos, especialmente si son un poco más antiguos. Y si corres con el móvil, mejor que uses soportes impermeables estancos. Por una vez podrías aprovechar para hacer ejercicio en libertad, disfrutando del frescor y corriendo bajo el ritmo incesante de la lluvia sin llevar dispositivos electrónicos encima.

A medida que la lluvia se vuelve persistente y te mojas más, todo empieza a darte igual y quizá pises algún charco, algo que puede resultar desagradable y peligroso. Correr con los pies un poco mojados por la lluvia o empapados por meterse en un charco son dos cosas diferentes. Además de tener un ajuste diferente del zapato con el pie y el calcetín mojados, podrías correr el riesgo de lesionarse. Los charcos profundos podrían esconder agujeros ocultos que podrían causarte un esguince o una fractura.

Es posible que aún sientas tu cuerpo caliente al terminar de correr, aunque esté lloviendo torrencialmente, pero para no bajar demasiado la temperatura del cuerpo y correr el riesgo de hipotermia, lo mejor es secarse y cambiarse la ropa que llevas puesta inmediatamente. Si estás en casa, quítate la ropa y disfruta de una merecida ducha caliente, y si te has desplazado en coche, comprueba que tienes ropa seca para ponerte inmediatamente.

Aunque la ropa mojada pedirá a gritos la lavadora, no cometas el error de meter también las zapatillas. Si están sucias, bastará con un rápido enjuague bajo el grifo para limpiarlos de lodos y pequeños residuos. Luego mete papel de periódico que ayudará a absorber la humedad primero, preservando los materiales y la forma. No las coloques en la secadora ni cerca de fuentes de calor fuerte como radiadores, porque podrían alterar sus características.

Si has leído todos los consejos, pero aún no estás seguro de salir a correr bajo la lluvia, recuerda que la parte más difícil son solo los primeros cinco minutos. Una vez que hayas calentado, no querrás parar.

Vía: Runner's World IT