Generalmente, los ejercicos que queman calorías y eliminan la grasa son los aeróbicos. Pero deben combinarse con un entrenamiento de resistencia para reactivar el metabolismo adiposo, a la vez que se reducen las capas de grasa acumuladas.

Si bien, uno de los mejores ejercicios para las zonas más rebeldes a la hora de bajar de peso, es caminar y hacerlo rápido. Es una actividad física aeróbica muy efectiva y, además, no daña las articulaciones, lo cuál lo hace ideal para personas de todas las edades, según la revista Hola.

Sin embargo, la mayoría de las personas creen que para perder peso y modelar su figura tienen que caminar o correr hasta agotarse. Pero la realidad es que no hay que esforzarse tanto.

Margit Rüdiget en el libro En forma (Ed. Everest) señala que “la grasa se reduce cuando el esfuerzo es moderado y regular. Para eliminar grasas, el cuerpo necesita oxígeno que es absorbido por el aire que se respira. Sin embargo, el cuerpo sólo puede ingerir una cantidad de oxígeno durante un esfuerzo moderado. En este caso, se habla de entrenamiento aeróbico”.

En el momento de entrenar, la regla más importante es la siguiente: el ritmo correcto para correr o caminar se consigue si las personas son capaces de llevar a cabo una conversación sin jadear. Además, se recomienda inspirar cada cuatro pasos y espirar después de otros cuatro. Por lo tanto, si se quiere adelgazar caminando, se debe subir el ritmo, pero evitar quedarse sin habla.

Aquí algunos consejos para lograr bajar de peso caminando según Margit Rüdiget:

Para que el cuerpo ataque las reservas de grasa, lo ideal es salir a caminar rápido entre 3 a 4 veces por semana durante 30-45 minutos y combinarlo con otros ejercicios de fuerza para aumentar la masa muscular y acelerar la quema de grasa.

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